Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på dina mål
Först beräknar vi din BMR (basmetabolism) med Mifflin-St Jeor-formeln. Sedan multiplicerar vi med din aktivitetsnivå för att få TDEE. Slutligen justerar vi upp eller ner baserat på ditt mål.
Ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag brukar ge cirka 0,5 kg viktnedgång per vecka. Ett överskott på 250-500 kcal passar de flesta som vill bygga muskler.