Kaloriunderskott – grunden
Viktnedgång handlar i grunden om energiunderskott – du måste äta mindre än vad kroppen förbrukar. Ett underskott på 500 kcal per dag ger ungefär 0,5 kg viktnedgång per vecka.
Det spelar ingen roll om underskottet kommer från kost, träning eller båda – effekten på vikten är i princip samma.
Traningens roll i viktnedgang
Träning gör dock mer än att bränna kalorier. Den bevarar muskelmassa (som håller metabolismen uppe), förbättrar kroppssammansättningen, och har enorma fördelar för mental hälsa och motivation.
Styrketräning är särskilt värdefull eftersom det bygger eller bevarar muskelmassa medan fett försvinner.
Kombinerad traning
Den bästa strategin för de flesta är en kombination av konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning bränner fler kalorier per session, medan styrketräning bevarar muskelmassa och förbättrar kroppssammansättningen.
Tre-fyra konditionspass och två styrkepass i veckan är en bra grund.