Benbildning och benstyrka
Ben ar levande vävnad som ständigt byggs om. I ungdomen byggs mer ben an bryts ner – vi ackumulerar benmassa. Efter 30 åldras börjar vi langsamt tappa den.
Starkt skelett i unga are minskar risken for benskörhet senare i livet.
Vikter for starka ben
Styrketraning med tunga vikter ställer krav på skelettet som främjar benbildning. Studier visar att regelbunden styrketraning kan okabenmineraldensiteten med 1-3% per år.
Ovningar som laster benen axiellt – som knaböj, marklyft och avhogda rodd – ar sarskilt effektiva.
Atgarder tidigt
Det ar lattast att bygga starka ben fore 30 års ålder. Efter det handlar det mer om att bevara det man har och saktna förlusten.
Kalcium och D-vitamin ar viktiga byggstenar. 1000 mg kalcium och 20 minuter solljus per dag ar rattningar for de flesta.